体质养生

中国人的九种体质

无论是养生还是治病，中医都要根据体质下方。那么现代人都是什么体质呢?北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，在我国东、西、南、北、中5个地域(江苏、安徽、甘肃、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)进行了21948例的流行病学调查，结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中比较健康的平和体质仅占32.75%，其它8种偏颇体质占到了67.25%。

人的体质分为哪九种呢？一种平和体质，八种偏颇体质。

   平和体质——健康

一、阳虚体质——怕冷

二、阴虚体质——缺水

三、痰湿体质——肥胖

四、湿热体质——长痘

五、气郁体质——郁闷

六、气虚体质——疲乏

七、血瘀体质——长斑

八、特禀体质——过敏

 九种体质人群分布构成：

平和体质：32.75%

阳虚体质：7.9%        阴虚体质:8.89%

痰湿体质:6.29%        湿热体质:9.88%

气郁体质:8.73%        气虚体质:12.71%

血瘀体质:7.95%        特禀体质:4.91%

 以地区分：

1、南方人湿热体质比较多。

2、西北地区血瘀和阴虚体质比较多。

3、东北地区阳虚体质比较多。

以性别分：

1、男人痰湿体质、湿热体质较多。（爱喝酒，抽烟，老在外面吃饭。）

2、女人阳虚体质、气郁体质较多。

以年龄分：年老的人阳虚体质、血瘀体质较多。（气血运行不畅，年龄越大，阳气越不足。）

了解体质，有助于提早预防疾病。

1、痰湿体质：易得脂肪肝，高血压，高尿酸，糖尿病，高脂血症。（如果是女性，易得多囊卵巢综合症，毛发粗，经期稀少，肥胖，闭经。）

2、阳虚体质：女性易得痛经，关节疼痛，气管炎，老慢支。

3、气虚体质：易反复感冒，内脏下垂（子宫、胃、肾脏）。

平和体质——健康

调养采取“中庸之道”

广告词说得好：“身体倍棒，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质!

健康派——人人渴望的平和体质。平和体质的人发黑如墨，脸色红润，身材匀称而充满活力，他们的性情开朗、阳光，绝对不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。

重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。

患病倾向：不爱得病。

调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

一、阳虚体质——怕冷（怕冷，冷食易腹泻，肥胖，骨质疏松，关节炎，水肿，痛经，月经延后，性功能低下，性冷淡，皮肤松弛少血色，脱发等）

小测试：

1、你手脚发凉吗？

2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？

 3、你衣服穿得比别人多吗？

4、你讨厌冬天、喜欢夏天吗？

 5、你比别人容易感冒吗？

 6、你吃凉的东西会拉肚子吗？

7、你小肚子一吹风就会不舒服吗？

（符合五条以上方为阳虚体质。）

特征：阳气不足。

造成阳气不足的原因：

1、长期吹空调压抑阳气生发；

2、熬夜损耗阳气；

3、滥用抗生素也会导致阳虚。

养生秘方：温阳补气

食物：生姜、韭菜（生姜温阳，韭菜温热，温补，但皮肤搔痒不能吃。韭菜炒核桃被气）

运动：用桃木敲打督脉。（即从颈后一直到腰椎到腰部的椎骶骨）

补气经典名方（汉朝张仲景）：

金匮肾气丸：熟地、肉桂、附片、山芋、山药、丹皮、茯苓、泽泻。

中医有句话：善补阳者必于阴中求阳。

情志养生：舒展心胸。让自己有活力，有干劲，有内在驱动。即做事有激情。

（另外，早上：不戴帽子晒太阳，让太阳晒到头顶的百会穴；晚上：温水泡脚。）

主要做好“防寒保暖”即使再热的暑天，也不能在空调房间里多待。总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。

冬天穿棉衣，夏天穿短袖，这些对普通人来说是再正常不过的事情，但是却有一个人群，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣，三伏天，别人开着空调才觉得舒服，他却要“全副武装”，孤独的承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质，体内阳气不足，身体就像冬天少了火炉的房间，从里到外的冷。

人体是一个小宇宙。我们的体内，有自己的小太阳，也有为青春、健康散发着光热的活力之源——阳。当你看到有的人夏天不敢出房间；有的人着凉鞋穿两双袜子；还有人夏天不敢喝冷水、吃西瓜；怕冷、怕冷、还是怕冷……这就表明：他们的体内的“太阳”被阴霾遮住了，他们生活在冰凉的世界里。

一：体凉、畏寒、怕冷——其实是阳虚了

现实问题：说到阳虚，很多人似懂非懂，还有很多人会想到肾虚什么的，其实肾虚和阳虚不是一个概念。那么，应该怎样理解阳虚呢？

王琦：阳虚，应该说是一个整体的概念，包括了肾阳、脾阳、心阳等等，通俗一点讲，就是生命之火不够旺盛。我们就把这一类人归为阳虚体质。其中，肾阳与阳虚的关系最为密切。

阳虚最典型的症状就是畏寒虚冷。北方民间有句俗语：傻小子睡凉炕，全凭火力旺。这句话听起来不雅，但是你仔细琢磨一下，很有意思，说的是傻小子没人疼，自己也不懂得养生，随便在哪里就睡觉了，可是为什么他感冒、不生病呢？火力旺是什么？其实就是说他阳气旺盛，能够抵御外邪。一部电影里有句台词，我忘记了是那部电影，说：报告团长，###火力太猛，我们无法靠近……什么意思呢，表现在战场上就是两股力量的较量，一方火力不够，就不能够有效地消灭敌人；火力猛的一方就会强攻，火力弱，只能选择以守为攻。那么在一个人来说，身体的阳气不足，生命之火不够，就不能够抵御外界寒冷的侵犯，包括自然界的风寒湿等等……

总的来说呢，怕冷是一个人火力不足的表现。用中医的语言，就是阳虚。

现实问题：如果这个人平常特别怕冷，而且一年四季都这样，特别是冬天，手脚冰凉，喜欢吃热的东西，稍微吃一点凉的食物就容易拉肚子。平常精神不振，没有活力；观察舌象，白润润，水汪汪的；脸色柔白或淡白色；性格内向，不喜欢动，喜欢安静。这样的情况，是否已经成了阳虚体质？

王琦：可以这样说。在这里我想说明一点，很多人以为自己天生就是怕冷的人。不要这样单一地认为，感觉到有些怕冷，就要考虑找医生看看，就是说平时大家要注意观察自己身体的一些变化，防微杜渐。曾经有一位在中央党校工作的人，找我看病。本来看病就应该你来医院挂号诊脉。可是这个人非要把我请到他们家里去看病。他说：我妻子实在出不来呀，外面太冷了。这样我去了他们的家。去了以后，好家伙，一个厚厚的棉被做成门帘挂在门口，说是为了挡住凉风。我进到这个屋子，其实里面温度还可以，是正常室温。可是病人说她浑身怕冷，死活也不肯从被窝里出来。我说你把手伸出来吧，我给你诊脉。可是她怎么也不肯伸胳膊，她说只要伸出来一点点就冷风刺骨。在这样的情况下，我只好把手伸到她的被子里去给她把脉，又看了一下舌象，整个一个阳虚证。

原来这位女同志是一位中学老师。在一次回家的路上，遭遇了一场暴风雨，她又没有带伞，结果全身上下都淋透了。就这样一直裹着湿衣服回家了。因为她原本的体质就比较虚弱，被雨水一激，寒气内敛，损害了阳气，所以她就病了，表现为严重怕冷。我就给她开出了桂枝附子汤，为她慢慢温养阳气。温养了两三个星期以后，她又打电话让我给她开处方，我依然开的是这个处方。又过了三个星期左右，她打来电话，我问她现在怎么样了？她说现在好了，家里的帘子也拆了，人也可以在外面走动了，我听了也很高兴，我说你是“胜似闲庭信步了”。

还有就是开篇讲到的那个玉茹，当然是化名，她就说自己怕冷，她还说男人都快不要她了。我问她为什么？她说感情倒是挺好的，可是就因为怕冷，身体像冰块一样。整个晚上男人搂着自己，用他的身体暖都暖不过来。

还有一个小姑娘，大夏天的，只要一进有空调的商场，五分钟之内，必定拉肚子，冬天睡觉一定要盖着电热毯，夏天睡觉也要盖棉被，因为冷呀。

这个现象，是需要我们高度重视的。为什么呢？因为在过去的临床中，如此阳虚的症状，只是上了年纪的男性多一些，或者年轻女孩多一些。可是现在不同了，好多都是20岁左右的青年人，他们正值青春年华，是早晨###点钟的太阳，但是他们都有了很明显的阳虚症状了。

重点人群：东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

患病倾向：水肿、腹泻等。

调养方式：可多吃容易“发”(甘温益气)的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。

秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空调电扇。

可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。

 阳虚体质人群养生建议书

A．阳虚体质常见症状：

以阳虚体质为基础的人常见怕冷穿衣比常人多、手脚发凉、腰背部酸冷，不耐风寒易感冒，稍食凉即会出现胃脘不适、便溏等，性格多内向、沉闷。

B．阳虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）阳虚体质易患疾病（症状）

心脑血管疾患：冠心病、脑缺血

周围血管病：雷诺氏综合症、脉管炎

呼吸系统疾患： 风寒感冒、哮喘、肺水肿

神经系统疾患：抑郁症、感觉减弱、多冷汗、肌无力、中风

内分泌系统疾患：单纯性肥胖、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性骨关节炎、骨质疏松症，甲状腺功能低下

消化系统疾患：胃痛、腹泻，消化不良，肠梗阻，排便无力

生殖泌尿系统疾患：肾炎水肿、遗尿、癃闭

男：遗精、阳痿、性功能低下、精冷不育

女：初潮出现晚、闭经、月经后期，白带稀、阴冷、性冷淡、不孕、少乳

皮肤疾患：荨麻疹，皮肤感觉减弱、硬皮病

五官疾患：眼睑水肿、眼易疲劳、耳聋、过敏性鼻炎、口唇青多痰涎

（二）阳虚体质常见美容问题

皮肤僵硬，面色白而缺乏血色、没有光泽，中性皮肤多见，皮肤松弛，易脱发等。

C．“恬愉”阳虚体质养生原则

（一）调理要点

1. 阳虚质即“寒底”，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。

夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作；大汗伤阳，不可恣意贪凉饮冷。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

2. 阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。

3. 补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，采用“冬病夏治”的方法，阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治”。这属于中医学所说的顺势疗法。“虽有智慧，不如乘势。”（《孟子.公孙丑上》）

4. 阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响了很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。

（二） 运动锻炼

1、适合方法

阳虚质的特点：一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。温补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、“恬愉”养生功法等。

2. 注意事项

（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。

（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

（三）饮食调理

1. 原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。

2. 阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物：黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、扁豆、黑米、芡实、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可温补五脏，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。

3. 阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。

4. 阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。

5. 阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

6. 中医认为，阳虚体质治宜温补阳气、温化水湿、畅通血脉。中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作，中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件轻松的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善阳虚体质的食材黑米、扁豆、芡实、荔枝干、覆盆子按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉阳虚体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是阳虚体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

二、阴虚体质——缺水（怕热，口干，便秘，失眠，结核病，肿瘤，月经周期短，高血压，高血脂，糖尿病，皮肤干，易生皱纹，黑眼圈，白发等）

小测试：

1、你感到身体脸上发热吗？

 2、你手心容易出汗吗？

 3、你皮肤或口唇干吗？

 4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？

 5、你便秘或大便干燥吗？

 6、你感到眼睛干涩吗？

 7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？

 （符合五条以上方为阴虚体质。）

 特征：阴液不足。（阴液指水分、津液、血）

造成阴虚的原因：

1、饮食辛辣易导致阴虚；

 2、经常熬夜会导致阴虚；

3、女性(经、带、胎、产）更容易产生阴虚体质。

表现：怕热（手心热、脚心热、皮肤热、口干舌燥）发干、脾气急躁，容易着急上火。

养生秘方：滋阴降火

食物：百合、银耳（百合滋阴润肺，银耳润肺、润肠、润肤）

晚上吃三两百合有助于睡眠（少吃主食）

滋阴的传统秘方——练津

做法：把舌头顶在上颚或在口腔里搅拌。这就赤龙绕海。

药方： 六味地黄丸：（这个阳虚不能吃）

（三补）     熟地、山药、山芋       （滋阴）（三泻）     茯苓、丹皮、泽泻       （降火）

情志养生：尽量让自己宁静。

 生活习惯：少蒸桑拿（不能丢失水分）   

中午要保证午休

如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。

现在，减肥成了女孩子们的必修课，不管真胖假胖，也一定要减肥。但是你发现了吗？减肥后的女孩子，特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子，脸色柔白，说话的声音变轻了，行动起来羸弱了，看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足，自然没有办法对抗来自外界的病邪，于是感冒变成了家常便饭，感冒了还不爱好，柔弱的美人，变得更加柔弱。

在我们每个人的身体里，都蕴藏着生命之泉，我们叫它“津液”，如果相对于阳气来说，这些津液就是“阴”。口腔、关节、肠道、汗腺……她们无处不在。津液循环流动，滋润我们身体的每个角落。然而，有时我们却浑然不知不觉，过多地消耗了她们，出现生命之泉渐渐干涸。没有了津液滋养，皮肤就像失去了灌溉的土地，没有了水嫩和光彩；心灵没有了津液滋养，心神失去了控制，情绪暴躁不安；肠道没有了津液滋养，干燥如失水的河道，只能让“淤泥”搁浅。

一：阴虚，身体的“津液”不足了

现实问题：有个二十多岁女孩儿，长期便秘、失眠，还经常长口疮；月经也不太好，经常晚来，量也少……水瓶几乎不离手。她特别担心，总觉自己得了什么病，可到了医院吧，还查不出来什么病，您说这是怎么了？

王琦：如果她的皮肤干燥，又爱喝水，极有可能是阴虚了。

这些症状，临床上很多女孩儿都有。是不是女孩儿阴虚的比较多呢？应该说女孩子由于生理原因，更容易阴虚。红楼梦里面说，女儿是水做的，这虽然指女孩的气质方面，但未必不包括生理因素。

阴虚是九种体质之一，据我们的调查，它占的份额为百分之。就是说现在已经不仅仅是女孩子阴虚，已经有越来越多的人群表现出了阴虚症状。随着饮食的偏颇，这些人群同样应该引起重视。因为阴虚之人不仅表现出身体症状，心理问题也在日益加重，烦躁，易怒等等，婚姻生活，社会工作都会带来很多问题。

可是说到阴虚，没学过中医的人都会觉得云里雾里，那么阴虚体质之人的生理、心理到底是怎样的状态？

阴虚，其实就是人体内的津液不足了，导致了阴阳不平衡。要警惕的是，阴虚的人看上去很健康，充满精力，其实是虚假繁荣的“阴虚火旺”。什么是“阴虚火旺”呢？打个比方说，有点类似于水壶里面的水已经烧得很少了，而下面的火仍然很大。

人体津液属于阴的范畴。津液是有形的，可以流动的，主要是滋润和营养机体。除了津液，血也属于阴的范畴，因为“津血同源”。就是说，津液缺少了，会累及到血的方面。而中医的血又不完全是西医的血液，临床上有很多女孩，面色苍白，可检查指标显示并不贫血。

中医讲少为虚。阴虚，中医又叫“阴虚阳亢”。我在临床上经常看到这样的人，眼睛挺有神儿，声音也洪亮，语言还挺强硬，你再问一下，他就说性欲很强，阳强不倒，但是不知为什么总会感觉饿，能吃能喝，却形体消瘦，做事情雄心勃勃，却没有一件事儿能坚持做完做好。晚上怎么样呢？晚上睡不着，盗汗、失眠、急躁易怒。出现了这些症状，我就可以判断他的体内津液已经不足。加上阴虚体质人的体型一般都比较偏瘦，还可能看到两颧发红。

现实问题：和阳虚一样，也许很多阴虚的人，并不知道自己津液匮乏，以为自己就应该这样呢。实际上，很多女人没有性欲，又伴随便秘，就应该考虑自己是否阴虚体质了。我们身边有很多这样的女人，总是皮肤暗淡无光泽，似乎这样的皮肤不会起“痘”。

王琦：“痘”，也是一种充盈，在后面的湿热体质我们会谈到。而虚是匮乏，所以阴虚的人不容易起“痘”。

如果将人体看作一个自然界的话，津液就像河流。河道里面的水少了，那么船舶就不能够正常地行驶，周围的树木也得不到滋养，会枯萎；水少了，土地会干裂，草木无法生长。发生在人体里呢？也是一样。津液不能输入于体表，皮肤就干燥了，甚至有些人皮肤会干燥得出血；津液不能上承，口里得不到滋润，就会口干舌燥；不能输入大肠，大便也排不出来了。精血津液少了，经过我们五脏六腑的时候，滋养也就少了，就会影响五脏六腑，各个地方都可能会出现相应的疾病。

现实问题：似乎有些人偶尔也会有燥热、口渴、干燥的症状，可皮肤却不那么干燥，是否也是阴虚体质？怎么分辨？
    王琦：因为某种原因，我们可能会偶尔“阴虚”几天或者一段时间，比如多吃了某一种容易上火的食物，或者因为什么事儿有些着急上火，但是不是已经形成了阴虚体质呢？

重点看舌苔与脸颊

如果是单纯的“热象”，舌苔一般都是黄的。

阴虚呢，舌苔比较少，比较薄，也干燥；舌头比一般人的舌头要瘦一些。为什么看舌苔？因为这样的舌苔不是短时间变化而来的，是长期的一个情况形成的。再加上他们体型都比较瘦，性格会急躁易怒，经常觉得心烦，手心、脚心发热，浑身发热，但是体温却是正常的。特别典型的阴虚之人，两颧还会发红，而这种红跟满脸通红不一样，好像浮在表面，而且只在脸颊这块地方。

长期盗汗

阴虚的人还有一个特点，就是盗汗。盗汗的体会相信很多人都有过，晚上睡觉的时候出汗，觉醒了，汗也没了，就像夜间盗贼，偷偷地来又偷偷地走……那么为什么会盗汗？它盗走的都是些什么东西呢？是你的阳气。

中医认为“阳加于阴谓之汗”。“阴”充足时，各种原因导致机体内热量产生并增多，阳气亢奋，蒸腾了“阴”，就会产生汗液。就好比烧开水，随着不断加热，水蒸汽越来越多。然而，阴虚体质的人，由于“阴”少，他们还会不会出汗呢？事实上，阴虚体质的人同样是会出汗的。中医还为这类人的出汗起了一个专属名称——盗汗。

视物昏花不见好转

正常情况下，阳升阴随，有点像夫唱妇随。白天，人体的阳气升腾、分布在周身组织脏腑里，无时无刻不在消耗自己，发挥温煦（维持体温）、卫外（机体免疫力）等等的作用。这时经脉中的一部分“阴”会跟随阳气，也来到脏腑组织中，滋养濡润。

由于阴虚体质的人阴分不足，本来维持正常的运行都已经吃力，很难再调配出一部分力量，追随阳气去脏腑组织里发挥功用。所以，白天不仅仅是化源不足，无力配合阳气蒸腾出汗，还会出现眼睛干涩、皮肤干燥、视物昏花等失于濡润的症状。比如临近更年期的女人，本来就有些轻微的“阴”不足，到来月经的时候，眼睛会有明显的昏花，人也烦躁等症状，再吃一些容易上火的食物就更明显了。可是，到了晚上，这些症状似乎还好一些了。问题来了，到了晚上“阴”就充足了？

盗汗会使“阴”更虚

事实上，阴虚体质的人，晚上盗汗并不是夜间他们的“阴”得以充盛，有足够的物质充当汗源。《内经》有云：“卫气之行，一日一夜五十周于身，昼日行于阳二十五周，夜行于阴二十五周……。”这个卫气，就是“卫阳”之气，它在夜间也要绕“阴”循环二十五圈，这是因为，晚上的时候，阳气一定咬潜入到经脉中的阴气中，进行修复和补充。而阴虚的人却没有足够的津液“涵养”阳气，阴阳失去平衡，阴不制阳，阳气占了上风，于是，相对过盛的阳气就开始蒸腾人体的津液，使津液化汗而出，盗汗就发生了。

有一种说法叫做民变为盗。阳气正是如此，本来是身体中本分的良民，白天为身体打工，晚上从阴气中修复补充。可是阴虚体质的人，阴血亏虚，不足以供养我们的阳气。所以身体中的民变就发生了，阳的积极行为就变成了破坏行为。盗汗本是阴虚的一个表现，却会使“阴”更加亏虚。
    你发现了吗？总想放平自己在松软的床上，因为浑身疲惫，脱鞋无力；自己的声音越来越轻，说几句话，就上气不接下气；记忆力也越来越差，刚刚买的书竟然忘了放在哪儿；原本争强好胜的人儿，现在已经懒惰无心，不想动，也不想说，心脏越来越娇弱，时不时地乱跳几下，心电图检查却没有问题……你每天都会问自己，这是怎么了？是病了还是累了？

重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。多见于学生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。

患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。

只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。

平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

温馨提示：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。　　气虚体质：12.71%

阴虚体质人群养生建议书

A．阴虚体质常见症状

阴虚体质为基础的人经常怕热，易出汗夜间为多，常感觉手脚心发热，颜面潮红或偏红，皮肤干燥，口舌干燥渴喜饮冷，易饥食少，易失眠多梦，情绪易烦躁，经常大便干结，小便短小。

阴虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）阴虚体质易感疾病（症状）

心脑血管疾患：高血压、心律失常、结核性心膜炎、脑中风、

周围血管病：脉管炎，血管瘤

呼吸系统疾患：咽炎、肺结核、肺癌

神经系统疾患；植物神经紊乱，顽固性失眠，精神分裂症

内分泌系统疾患：糖尿病，甲亢、网织红细胞减少

消化系统疾患：口腔溃疡、食道炎、慢性胃炎、顽固性便秘

生殖泌尿系统疾患：肾炎、肾盂炎、尿道炎

男：、前列腺炎、前列腺增生、阴茎异常勃起

女：月经失调，白带少色黄、阴道干涩

皮肤疾患：皮肤瘙痒症，神经性皮炎

五官疾患：眼干眼涩眼花、口干唇燥，鼻干、耳鸣

（二）阴虚体质常见美容问题

皮肤比较偏干、无光泽脱屑，易生皱纹，肤色潮红黑眼圈，头发枯或白发，睫毛干枯短稀，唇燥干瘪不润泽等。

．“恬愉”阴虚体质养生原则

（一）调理要点

1．阴虚则火旺，阴虚则液少，阴虚质者由于有燥热的特点，多是冬天易过而夏秋难熬，不耐热与燥。故夏天应防暑热伤津，夏季暑热多汗，汗多易于耗津，要尽量避免强力劳作或高温下作业，免致大汗伤津，宜食清凉食品以防中暑；秋应防燥邪伤津，食宜甘凉护阴。冬季要注意保护阴精，肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，保精以惜阴。

2．阴虚质治宜滋补阴液，壮水制火。在滋阴的同时有几点须注意：其一，阴虚易生内热，故滋阴应多与清虚热同用。其二，津与血同源，精与阴同根，真阴不足，涉及精、血、津、液的关系，在道理上，养血即可生津，填精有助补阴，因此在调治阴虚的同时，注意结合填精、养血的食物与方药。其三，滋阴药多性柔而腻，久服易于碍脾运化，引起纳呆、腹胀等，故养阴须兼顾理气健脾，可加砂仁、陈皮等理气健脾消导之品。

3．阴虚质者忌用温热辛散之品，苦寒的清实热药亦当慎用，少吃辛辣煎炸等易助火生热之品。阴虚质者应戒烟，烟为辛热之品，且有小毒，长期吸食易致燥热内生，而见口干咽燥，或咯痰咯血等阴虚表现。

4．阴虚之质，由于阴不制阳而阳气易亢，易于兴奋，易于失眠，故阴虚质者除保证充足的睡眠时间，以藏养阴气外，睡前不应过度劳心，应舒缓心情以减轻失眠。而工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。

5．阴虚则阳旺，阳旺则易于兴奋，故此质之人性格多外向、活泼、好动，而性情多偏急躁、心烦、易怒。然五志过极，每易化火，化火则易伤阴，而加重阴虚质的偏颇，故应注意舒缓情志，尤当戒怒，以使志定、神安、心平。

（二）运动锻炼

1．适合方法

别被阴虚的“虚”字吓倒，阴虚虽属虚，但阴虚则阳亢，阳代表功能，其运动耐性好于阳虚、气虚与血虚等体质，可进行中等强度的体育锻炼，一般的球类、跑步、游泳、爬山等常见的运动均可进行；其中游泳因能滋润肌肤，减少皮肤干燥感，尤宜于皮肤干燥甚者。而太极拳、太极剑、气功、八段锦、五禽戏等动静结合、形神并练的传统项目更为适宜，尤其是静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，如“恬愉”养生功法等。既助阳、亦生阴，可增加体液的生成，亦可调节易于兴奋的精神状态，从而改善阴虚状态。

2．注意事项

阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少，运动时易出现口干、小便少等表现，因此锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

（三）饮食调理

1. 原则：滋润养阴，镇静安神（顺势而为，不要让阴液消耗，镇静安神，因为静能生水）。

2. 阴虚体质者应多食：滋补肾阴以及甘凉滋润的食物，如糯米、瘦猪肉、猪蹄、鸭肉、鹅肉、鳖、乌龟、黑鱼、海参、海蜇、鸡蛋、豆腐、金针菇、枸杞、藕（鲜藕夏天榨汁吃，对阴虚体质非常好）、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、石榴、葡萄、荸荠、生梨、苹果、甘蔗、燕窝、百合、银耳、黑芝麻、蜂蜜。

少食烤炸、辛辣或性温燥烈的食物：狗肉、羊肉、雀肉、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、肉桂、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等；忌食或少食高热量如巧克力等食物；力戒烟酒。

中医认为，阴虚体质治宜滋补阴液，壮水制火，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡食疗养生，且对体虚者有绝佳的滋补功效。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件轻松的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善阴虚体质的食物：粟米、小麦、百合、枸杞、荸荠、玉竹、菊花按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉阴虚体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是阴虚体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

三、痰湿体质——肥胖（肥胖，高血压，糖尿病，高血脂，月经延后、量少，白带过多，面部多油，多汗且黏，痰多，毛孔粗大，黄褐斑，眼袋等）

小测试：

1、你感到胸闷或腹部胀满吗？

 2、你感到身体不轻松或不爽快吗？

3、你腹部肥满松软吗？

 4、你额头油脂分泌多吗？

5、你上眼睑比别人肿吗？

6、你嘴里有粘粘的感觉吗？

7、你平时痰多，咽部老觉得有痰堵着吗？

 (符合五条以上方为痰湿体质。）

表现：肚大腰圆、满面油光、鼾声如雷

胖人有三类：肉人（肌肉很丰富）

脂人（丰满、匀称，如杨贵妃）

膏人（肚大腰圆、痰湿体质）

痰湿体质：脾胃功能不好，导致腹部肥胖。减肥应先调整好脾胃功能。

养生秘方：化痰利湿

食物：荷叶（消脂一般用20到30克左右。阳虚的人不能吃）

白萝卜（中医叫莱服。顺气，化痰宽中下气。）

荷叶令人瘦劣。——《本草纲目》

运动疗法：搓热手掌心，顺时针按摩腹部10-20分钟。

经典药方（王琦）：

化痰利湿方：生黄芪       苍术      茯苓     橘红    荷叶   冬瓜皮 

（补气健脾）（燥痰祛湿）（利湿）（化痰）（消脂）（利水）

心宽体胖是这类人最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。性格温和稳重善于忍耐。

 除了这些比较特殊的情况，一些普遍的现象也都在透露与体质相关的信息。比如前面说过的那位糖尿病朋友，只不过痰多点，肥胖点，脸色差了点，眼泡爱肿点……我们每天上班、下班的路上，地铁里，商场里，学校里，像这样的人还真不少，而肚子大、脸色发暗的人儿可能就是痰湿体质。

◆我们必须知道的7个问题

1. 胖人为什么胖肚子？

2. 怎样知道自己是痰湿体质？

3. 为什么会晨困？

4. 身体内的痰和湿是什么？

5. 脾胃的功能和产生痰湿有什么关系？

6. 痰湿体质容易得什么病？

7. 如何调理、改变痰湿体质？

一：我们为什么会胖起来？

现实问题：去年，患有糖尿病综合征的香港艺人肥肥小姐去世了。境内外的媒体都做了详细的报道。她是一个很出色的艺人，大家都觉得很难过。遗憾的是，肥肥生前一定不知道自己是什么体质，如果全面了解了自己体质，也许会改写人生。

王琦：事实上，像她这样的人有一个很大的群体，他们有着共同的体征——肥胖。的确，什么样儿人得什么样儿病。这叫趋同性。事实上，先不说糖尿病，仅仅肥胖就应该让我们警惕了。

通常情况下，我们医院在治病的时候会把病和人分离，只说病不说人。可是在确诊了糖尿病之前呢？你是什么样的人呢？虽然有数据说，目前糖尿病的患病率接近3%，但不能说每个人的患病概率都是3%，这个数字只是个平均值，患不患病是有多种原因的，一类是先天因素，一类是后天因素，它是共同起作用的。如果他本身是糖尿病体质，得糖尿病的机率就比不是糖尿病体质的人大得多；而不是糖尿病体质的人，得糖尿病的机率就会小一些。

一方面，同样是饮食失调，大鱼大肉，具备了产生痰湿的原因，但并不是每一个人都会成为痰湿体质，不是每个人都会吃胖，这跟人种、地域都有关联性。反过来，有人说我不是糖尿病体质的人，就不会得糖尿病。我说不一定。你长时间的饮食起居不合理，肥甘厚腻，造成脾胃运化失调，肚子慢慢变大，得糖尿病的机率也会升高。为什么呢？因为体质是可以改变的。一个糖尿病体质的人，平时很注意自己的饮食、生活习惯，得糖尿病的机率就会降低，发病年龄也会延迟，甚至不发病。

“五藏皆柔弱者，善病消瘅”。这是内经里面的话，“消瘅”就是指糖尿病。常年不合宜的饮食习惯，首先会出现形体上的改变，比如肚子大了起来，胳膊腿细了起来……这些改变说明你的脏腑功能已经开始失调了，患各种病的风险也增加了，糖尿病就是其中之一。

现实问题：说起糖尿病、高血压和高血脂，过去的时候没有这么多的人得，现在我们身边都有看得到。尤其吃饭的时候，总能看见有人给自己打胰岛素。多数人认为这些富贵病直接和肥胖有关。认为警惕发胖十分重要。可这胖究竟是怎么形成的呢？
    王琦：我们先了解一下“胖”，人呢，往往在35岁以后，雅称“发福”，实际上这“福”还是要置疑一下的。为什么35岁后会普遍出现这样的现象呢？是不是身体即将失调发出的信号呢？

35岁以后，你的运动量和代谢功能跟35岁以前是不一样的，运动量减少，代谢调节能力降低，再加上膳食结构不合理，必然容易发胖。尽管现代医学量化了诊断标准，讲肥胖的时候，结合身高用公式标准把体重算出来，你超过了多少？是中度肥胖还是重度肥胖？看得很清楚。但在治疗方面，确实没有好办法。全世界的医学都在研究肥胖，为什么没解决？那么多的胖人都在减肥，为什么老是反弹？美国研究了很多新药，但是有没有一种很有效呢？他们有没有找到肥胖的原因？没有啊。所以治疗上以减法为主，减肥，人为地增加运动量，少吃喝，多排泄。

大肚子胖人，是营养物质“堆积”

而我们都会留意到：胖，为什么有人胖在小腹上？有人胖在身体的各个部位？有没有一个医生能清楚地告诉你：你这个肥胖与他的肥胖不同，你叫做痰湿肥胖，他叫做阳虚肥胖。

我们的调查研究说明：肚子大的“胖”人，多数是脾气运化功能衰弱导致的营养物质“堆积”。我们治疗肥胖的时候有个理论叫做“津液不归正化”，就是说你饮食所得的营养物质正常转化的时候可以变成津液，可是当脾气运化功能不强时，不能归于正常的转化，那就变成湿、瘀、痰，在体内堆积。而痰湿体质的一个重要的表现就是大腹便便，说明这个胖不同于其它肥胖。

我们正常人每次吃完饭后，肚子都会鼓起来，但是随着饮食的消化吸收，精微物质被人体吸收，糟粕形成二便排出体外，这个鼓出来的肚子会慢慢复原。这有点类似于女同志生完孩子导致的胖肚子问题。脾气功能健运时，它的升提能力很好，反映在他腹部肌肉的拉伸功能也很好。于是每次消化吸收后，肚子里空空如也，腹部肌肉可以恢复到未进食的状态。但是由于脾失健运，升提的功能减弱了，腹部肌肉的弹性也降低了，等到消化结束后，腹部肌肉慢慢难以恢复原形，逐渐就形成了胖肚子。

我们在治疗就给他加强脾的运化功能，是加法。虽然这个加强过程费时不少，但它能固本培源。因为《黄帝内经》已经把肥胖的人分为3种，分别是脂人，膏人，肉人。膏人，就是肚子很大的胖人，不仅胖，关键是肚子特别大。大肚子的历史人物应该是董卓了，据说董卓死后，被暴尸东市，守尸吏把点燃的捻子插入董卓的肚脐眼中，点起天灯。因为董卓肥胖脂厚，“光明达曙，如是积日”，灯火着了好几天才熄。

还有另外两种胖人

如果这个人仅仅是胖，肚子并没有凸显出来，我们就不认为他是痰湿体质，治疗也有所不同。

脂人，也是肥胖的一种，但四肢肌肉很匀称，脂肪多，肉很松软，走起路来富有弹性。皮肉紧凑，说明气血很充盛，人体的肌理致密，弹性很好。

肉人，是指肌肉很结实，没有什么脂肪堆积，体格健壮的人。像我们平常说20多岁的精壮小伙子，一身的毽子肉，透着一股阳刚与活力。在很多小说中，肉人也成了男子汉大丈夫的标准配置，项羽、张飞、鲁智深，声高气粗，浑身是劲，这样的人就是肉人。
重点人群：该体质的人多是单位领导，生活安逸的中老年人，男性多。喜欢吃甜腻的食物，不爱运动爱睡觉。

患病倾向：眩晕、胸痹、痰饮等。易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

调养方式：饮食清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。

平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。

温馨提示：可服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。

痰湿体质人群养生建议书

痰湿体质常见的症状

以痰湿体质为基础的人常见“心宽体胖”，腹部松软肥胖，汗多出油；眼睛浮肿，嗜睡，易疲劳；平时多痰，嘴有粘腻感，常感觉胸闷，候间有痰堵感；常感觉全身沉重不适。

痰湿体质易患疾病与常见美容问题

（一）痰湿体质易患疾病（症状）

心脑血管疾患：冠心病、脑中风

呼吸系统疾患：感冒、哮喘、肺气肿、肺水肿

神经系统疾患：抑郁症、痴呆症、嗜睡

内分泌系统疾患：高血压、高血脂、痛风、糖尿病、肥胖症

消化系统疾患：厌食、消化不良，反胃、腹胀、排便无力、

生殖泌尿系统疾患：肾病综合症（蛋白尿、管型尿）

男：阳痿、性功能低下

女：初潮出现晚、闭经、月经失调，带下多、不孕、乳腺增生

皮肤疾患：皮肤膨胀纹、睑黄瘤、多发性脂肪瘤、皮肤擦烂红斑、皮赘

五官疾患：老年性黄斑部退化症、白内障、青光眼、糖尿病型视网膜病、牙周炎、鼻炎

（二）痰湿体质常见美容问题

油性皮肤多见，皮肤油腻，毛孔粗大，黄褐斑，眼袋，易出现皮肤膨胀纹、睑黄瘤、多发性脂肪瘤、皮肤擦烂红斑、皮赘等皮肤病

C. “恬愉”痰湿体质养生原则

（一）调理要点

1、痰湿质之人对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差，内湿之人易感外湿。因此在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室及工作环境的干燥。痰、湿均为阴邪，其性重浊、黏滞，易阻滞气机。衣着应以能透气散湿为佳，经常晒太阳，借助天阳来温阳化湿。

2、痰湿质之人形体多偏胖，在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，少用甜腻，因甜腻油脂食物，易于生痰助湿。药物方面少用养阴之品，以免助湿生痰。

3、湿性黏滞，痰湿质者多是慢性子，性格多稳重温和，做事不易紧张，其心理耐受性亦较好。唯弛张须有度，一味的稳重慢节奏亦非中和，因此，适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加以小额竞赛或竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。适当运动可以舒畅气机而调畅情志，使精神易于振奋昂扬。

（二）运动锻炼

1、适合方法

痰湿质者，形体多肥胖，运动则气机调畅，有利于津液的运行与代谢，改善体质增进健康。一般宜选择强度中等的运动；若选择运动强度比较小的运动项目进行锻炼，则每天运动时间应该适当延长，在保证有足够的运动量时，减肥效果才能出来。如登山、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、网球、武术、游泳、健身舞蹈、“恬愉”养生功法等都可选择。对于体重超重，陆地运动能力极差的人，游泳是较好的选择。

2、注意事项

（1）痰湿质者形体多肥胖，易患高血脂、高血压、冠心病、痛风等病，这些病多与物质代谢有关，为加强体内物质代谢，应做较长时间的有氧运动。几乎所有中小强度较长时间的全身运动都属于有氧运动。

（2）运动时间若在春夏则不拘，若在秋冬则应在上午9：00-11：00或在下午2：00-4：00阳气较盛的时候，此时运动环境温暖宜人，易于散湿。痰湿质者身重易倦，故应根据自己的具体情况量力而行。尤其是体重较大者，须注意运动强度、运动量与运动节奏的关系，循序渐进，以策安全。

（三）饮食养生

1. 原则：健脾除湿，化痰降浊（脾是生痰之源，中医认为痰湿多由于脾虚造成，脾失健运，津液代谢不畅而聚湿生痰。因此痰湿体质养生的最重要原则就是“健脾除湿”）。

2. 痰湿体质者的人应多吃温补脾胃，化痰祛湿（清淡、偏干燥）的食物：小米、大米、薏米；山药、黄豆、蚕豆、豇豆、白扁豆、赤小豆；鸡蛋、鹌鹑蛋；牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉；鲈鱼、鲢鱼、鲫鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、海蜇；白萝卜、胡萝卜、葫芦、包菜、冬瓜、韭菜、黄豆芽、香椿、芥菜、洋葱、紫菜、荸荠、香菇、辣椒、大蒜、葱、生姜（夏天祛湿最佳）、陈皮、山药、薏苡仁；白果、苹果（秋季首选水果，健脾益胃，生津润肺）、木瓜、荔枝、柠檬、樱桃、槟榔、佛手等（改善痰湿体质、减肥第一要点：一定要吃早饭！！！）

3. 痰湿体质者的人应限制食盐的摄入；不宜多吃肥甘油腻、滋补酸涩食品，如甲鱼、燕窝、银耳、芝麻、核桃、板栗、醋、石榴、柿子、山楂、柚子、枇杷、饴糖、砂糖、蜂蜜、各种高糖饮料等；少食猪肉类、煎炸食品、海鲜、酒类之品；忌暴饮暴食（最好吃七八分饱）和进食速度过快；不要吃宵夜。

中医认为，痰湿体质宜健脾除湿，化痰降浊。中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥，粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件容易的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善痰湿体质的食材黑米、赤小豆、茯苓、高粱、麦芽、甜杏仁、橘皮按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉痰湿体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是痰湿体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

四、湿热体质——长痘（皮肤病，泌尿生殖系统病，肝胆系统病，大便黏滞不畅，小便短黄，口苦或有异味，油性皮肤，痤疮，黄褐斑，眼袋等）

小测试：

1、你鼻部油腻或油光发亮吗？

 2、你易生痤疮或疥疮吗？

 3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？

 4、你皮肤容易瘙痒吗？

 5、你大便粘滞不爽、有解不尽的感觉吗？

6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？

（符全五条以上方为湿热体质）

表现：脸上长痘、皮肤瘙痒、口舌生疮、大便不爽。

产生湿热的原因：

1、饮食辛辣；

 2、久居湿地；

3、常吹空调（汗出不去）

4、酒是熟谷之物，多喝易产生湿热。

养生秘方：清热利湿

食物：薏米（仁） （健脾利湿）     苦丁茶 （清热祛火、辅助降压）

补充：

1、苦的食物清热祛火。

2、嚼佩兰叶、藿香可祛除口臭。光嚼不吃下去

3、用马齿苋煮水擦身可防止皮肤瘙痒。）

经典名方：

三仁汤：薏仁     杏仁      蔻仁     厚朴    通草    滑石    淡竹叶     半夏

（清利湿热）（宣肺）（润滑脾湿）（燥湿）（化湿）（清热）（清热利湿）（燥湿）

情志养生：听悠闲、清雅的音乐，把烦事淡化。

性格表现急躁易怒

如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。

和“痰派”有点相似的湿热体质，这种体质的人在外观上应该最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸，脸上不擦任何东西就能这些“油痘”消下去，因为这些痘子的根在体内，这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。

脸上起痘，背后、臀部也起小疖肿，用“迪痘”治疗，大痘下去后，新痘又起来了；头发、脸上经常油腻，开口说话有口气；你感觉到压抑，所以急躁易怒；早上醒来，口干苦涩；白带色黄，粘腻不爽；前列腺炎也不期而至……

这一切都在告诉你：身体内有了多余的湿，有了多余的热。在中医里面有“湿热相煎，如油裹面”之说。而《黄帝内经》说：因于湿，首如裹；热胜则肿。就是因为湿多了，所以头部感觉如有东西裹着；热多了，身体就会有肿胀的感觉。

天气潮湿闷热，是因为暴风雨即将来临；身体出现了湿与热的缠绵，人也会烦躁不安易怒，所以，了解身体里面隐秘的湿与热，也就揭开了相关疾病的潜伏期。

◆我们需要知道的8个问题

你为什么会长青春痘？

湿热的症状有哪些？

怎样判断你的身体是湿热体质？

什么是“湿”？什么是“热”？

是什么把你变成湿热体质？

湿热体质容易得什么疾病？

如何改变你的湿热体质？

一年四季，哪一季是你避开湿热体质的最佳时机？

一：从湿热到“青春痘”的转变

现实问题：一日在麦当劳排队，忽然看见旁边队伍里一位高挑身材的女孩儿，对着我这侧的脸颊，红红的突起一片青春痘，再细看，如果没有痘的话，是个美女。心里一阵感叹，她恐怕不知道自己的身体已经湿热了，还在排队吃买当劳，或许还经常吃。

左看看、右看看，起痘的人很多，而且已经不是青春期的专利了。三十多岁的大龄青年长，四五十岁的人也长。长“青春痘”的人是越来越多了，看来痘与湿热体质的关系真是密切呢。

王琦：不是所有青春期的痤疮都是湿热体质，青春期，是身体功能比较旺盛的一个时期，也可能属于肺胃有热。但总体来说，属于湿热体质的人为多数。可以说，在我们身边，这样的人是越来越多了，不光是饮酒，吃香辣、煎、炒、烤、油炸的东西造成的，还与长久居住在潮湿地方，生活在湿热的环境下有关。相对来讲，南方湿热体质的人更多一些，不少人脸上都长了青春痘。

湿热体质的人会经常起口疮，甚至后背、臀部下部起一些脓包痈疖一类的皮肤感染性病灶。一些人还有脸上不清爽，油腻，笼罩一层灰尘的感觉。这种人还容易口臭，体味会比较大，会有腋臭，跟他讲话，你可能会闻到微微的一种味道。女子的话，带下颜色会偏多，一点，量偏多，男子经常会觉得阴囊湿漉漉、黏乎乎的。
那么，一个人的外部表现出来这样的体征，内部的湿热情况又是怎样呢，这些湿和热又是怎样产生的呢？

内湿与外湿

首先湿热体质人的体内一定是湿热胶结的，就是黏合在一起，如同油和面裹在一起。

我们先说一说这个湿。在生活里，通常人们对湿的理解就是水分过多。而中医说的“水湿”，则有外湿和内湿两种。

外湿，大多是因为外界环境潮湿或者是你涉水了、淋雨了、住的房子潮湿，这些外来的水湿进入人体引起了湿。

内湿，常常与人体的消化功能有关系，看过中医的人都会听到这样的话，脾是“运化水湿”的，如果你过食生冷食物，饮酒过度，脾就不能很好地“运化”，吃喝进去的食物不能转变为营养，供给身体各部门“薪水”，反过来这些东西又不能及时排出，那必然体内就有混浊的物质存在了，这就造成了“内湿”停滞。

由湿化热

为什么说到湿，又必须和热连在一起呢？因为热和湿是同时存在的。在自然界中，我们可以看到这样的现象，比如夏季，天气很热，湿度也大，使人感到潮湿闷热，那么很显然，湿和热同时进入了我们的身体，如果停留在身体里太久了，像是在捂着一种东西，久了，必然产生一个热度，可是这个热度呢，不像火苗热得那么高，而是绵缠的、分解不清的那种。

我们看南方的梅雨天气，湿和热的混杂凝聚环境，缠绵难解……这时候有些人就会出现吃饭不香，迷糊犯困全身沉重乏力等等反应。有的小孩子这时候还容易出现低烧，中医管它叫“夏季热”这是一种由湿化热的现象。还有一些人平时不长痘，吃了辣椒，涮了火锅后就长，也是因为体内具备了湿热基础。

因热而得痘

有这样一个病人，高个子，很瘦，是典型的湿热体质，脸上长的痤疮特别多，本来不是来看这个痤疮的，是治疗前列腺炎。我就说你平常会起这些青春痘吗？他说是啊，他说我头发里都是，我摸他那个头发里，都是一粒一粒的，后背也都是，他还觉得阴囊潮湿，身体不爽，总有一种倦怠感。然后我就给他开了治疗前列腺炎的方子，还给他加了一些调整体质药，湿热体质的人治疗起来比较缠绵，因为湿热相合，很难分开，单纯祛湿容易助热，单纯清热湿邪容易留滞，孰轻孰重，把握二者间的比例、分量尤为关键。治法为分消湿浊，清泄伏火，用三仁汤加桑白皮、马齿笕、鱼腥草治疗。

过了一段时间，他的痤疮就好一些了，那个病也好转了。可是，过了一段时间他又来了，他又反复了。我就问他喜欢吃什么，喝什么，什么样的生活方式……他都回答了，我说你知道为什么这些症状会反复吗？他很茫然，我说就是因为你的生活习惯没有改过来呀！

所以说改变体质是一个生命工程。我经常说，健康没有快车，只有日积月累。我们经常说：三分治七分养，还有一句话：病从口入，他的生活方式与饮食习惯没有改变，疾病倾向自然不会改变。

良药三仁汤

大家可以了解一下“三仁汤”：杏仁15克飞滑石18克白通草6克白蔻仁6克竹叶6克厚朴6克生薏仁18克半夏15克

作用：杏仁辛开，蔻仁苦降，苡仁淡渗，通宣上部、畅达中部、渗透下部，慢慢把病邪从三焦分消出去了。

二：酒，导演湿热的名角

现实问题：有一个爱熬夜喝酒的作家，喝了十几年的酒，十几年白天没精神，晚上喝了酒才能工作，到医院诊断，结论是：体内有湿。他自己很感慨，说正所谓：水能载舟也能覆舟。没想到常年喝酒，竟然一瓶一瓶地改变了自己的体质。可是疑惑的是，有人已经湿热，可是脸上并没有长痘啊。

王琦：每天一点酒，活到九十九。这是古人的经验与度量之美。文人爱饮酒作诗，于是就容易“湿”。湿热体质跟酒关系密切，酒这个东西，是水做的，本身也是湿，又是经过发酵的，会产热，所以酒是湿热互酿。经常喝酒，喝得量多的，也是造成湿热体质的一个重要的因素。

可是这个作家为什么不长痘呢？因为这个人是个瘦人。

瘦人长疽胖人得痈

有两种俨然不同的情况。那就是瘦人容易得疽，胖人容易得痈。

疽，平坦无头，表面看起来没东西，相当于西医说的深部脓肿。尽管表面上看起来是没有东西的，但是他的湿热之邪，极容易伤人肝胆，比如说易患胆囊炎或者肝炎。深度的疽很难治愈，要治疗一个很漫长的时间，慢的因素是因为瘦人气血不足，津液不足。

痈，红肿热痛，会流出脓来，湿热的人长痈的比较多。因为胖人气血壅盛。气血太盛就会往外走，就出现了痈，而且痈是阳症，一般长在肌肉丰厚的地方，如果热到了一定程度就会腐烂，出脓……所以胖人得的这个痈容易愈合。痈，虽然看起来是个不好的东西，可是这种病理产物，也代表了体内物质多余能量的一种释放。就像感冒，有的人不发烧，有的人发烧，不发烧的那个人并不是好现象……发烧说明病人体内的免疫机制强大，正气强，反应迅速，不发烧的人正气较弱，病程缠绵，这种感冒就不容易好。

重点人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务人员。

患病倾向：疮疖、黄疸等病。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。

不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

温馨提示：日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

湿热体质人群养生建议书

A．湿热体质的常见症状

湿热体质为基础的人常见脸部和鼻尖部油光滑亮，并容易生痈、疖、疮；头部和胸背部常出汗如油，粘腻色黄；常常口中有苦味或其它异味，皮肤易瘙痒，大便粘腻不爽，小便灼热色浓。

湿热体质易患疾病与美容问题

（一）湿热体质易患疾病（症状）

心脑血管疾患：冠心病、风心病、脑膜炎

周围血管病：脉管炎、坏疽

呼吸系统疾患：喉痈、肺炎、肺脓肿

神经系统疾患：癫狂

内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症

消化系统疾患：急性黄疸肝炎、胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡胃痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠炎、肠易激综合症

生殖泌尿系统疾患：肾炎、膀胱炎、尿路感染、癃闭（尿路结石）

男：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生、阳痿

女：月经失调、盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭、不孕

皮肤疾患：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓疱痤疮、体癣、股癣、脚癣湿疹、脱发

五官疾患：口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎

（二）湿热体质常见美容问题

油性皮肤多见，皮肤油腻，毛孔粗大，痤疮，酒糟鼻，黄褐斑，眼袋各种癣、湿疹、脱发等。

C．“恬愉”湿热体质养生原则

（一）调理要点

1. 湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。因此在湿与热交杂的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。该质以湿与热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。故平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，并发散湿热，衣着应能透湿热之气。

2. 湿热质者宜食用清利湿热的食品，根据湿易渗于下的特点，在清热化湿的同时，多用利水渗湿之品使湿有出路，同时，因湿中蕴热，根据“火郁发之”之理，又宜宣疏透热。

3. 湿热体质之人，忌刚燥温热，亦忌甜腻柔润滋补。此外，烟草为辛热秽浊之物，易于助热加湿，久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，堪称湿热之最。

4. 湿热质者不要长期熬夜，因熬夜易致火郁，亦不宜过度疲劳。要保持二便通畅，使湿有去路，可防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。

5. 湿热质者由于有热与湿混合的特点，其精神情绪略显复杂。若热重于湿者，则火热之性易显，一般多外向、活泼、好动、性情较急躁、易怒、心烦。但五志过极，易于化火，每易于加重其热的偏颇，故应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。注意宁神定志，以舒缓情志。打坐入静亦有助于安神宁心。湿重于热者多是慢性子，性格多稳重。应增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加一些竞赛或竞争性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。

（二）运动锻炼

1. 适合方法

湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、力量训练、爬山、“恬愉”养生功法等，一可以发散体内多余的热邪，二可通过出汗以祛湿，达到热去湿除的目的。

2. 注意事项

湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。

（三）饮食调养

1. 原则：清化湿热，分消走泄。

湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利湿热的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。平时多吃清利湿热的水果，如：西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异果、香瓜、柿子、柚子；可食适量平性水果，如：苹果、柠檬、葡萄、甘蔗；忌食性湿热的水果，如：荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子、菠萝。

2. 内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；忌大热大补的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏；戒烟酒。不宜暴饮暴食、酗酒，少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。

中医认为，湿热体质宜清利湿热，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件容易的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善湿热体质的食材粟米、大米、薏米、山药、绿豆、马齿苋按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉湿热体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是湿热体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

五、气郁体质——郁闷（抑郁症，焦虑症，失眠，月经不调（周期紊乱为主），偏头痛，慢性咽喉炎（咽部异物感），多干性皮肤，毛发无光泽等）

小测试：

1、你感到闷闷不乐、情绪低落吗？

2、你容易紧张或焦虑不安吗？

3、你多愁善感、情感脆弱吗？

4、你容易感到害怕或受到惊吓吗？

 5、你的肋部或乳房胀痛吗？

 6、你无缘无故地总爱叹气吗？

 7、你咽部有异物感吗？

（符合五条以上方为气郁体质。）

表现：过于担心  多疑多虑  焦虑不安  爱生闷气

气郁体质是抑郁症高发人群。

气郁体质易患的疾病：乳腺胀痛  梅核气  痛经  经期综合症

气郁体质的人对小事耿耿于怀，处事悲观。

气郁跟肝有密切关系：肝火太旺、肝气不舒导致气郁。

养生秘方：疏肝解郁

食物:黄花菜  (即金针、萱草，令人忘忧）

玫瑰  （4-5朵泡茶，慢慢品）玫瑰花茶沁人心脾，帮助您疏肝解郁。

可常按四开穴：两个合谷穴 （大拇指与食指间的虎口处）

两个太冲穴  （大脚趾与二趾间窝的地方）

经典名方：

逍遥丸：当归  白芍  柴胡  茯苓  白术  甘草  生姜  薄荷

情志养生：把复杂的事情简单化，学会选择。

现代“林妹妹”越来越多

《红楼梦》中的林妹妹是气郁体质的代表，多愁善感、忧郁脆弱。这种人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。

 近年来演艺圈艺人频发抑郁引发自杀事件。我们这一生当中，或多或少都有抑郁的时候，跟领导吵架了，跟妻子或丈夫窝气，跟同学、老师闹别扭，事业出现了阻滞，理想被现实打击……这么多的原因能够让我们郁闷，但是为什么，不是每个人都得抑郁症？每个人都有抛弃生命的想法？大多数时候，我们能够从抑郁的情绪里走出来，因为没走出来的人儿多数是气郁体质，王琦教授说的好，气郁质的人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端，近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当你意识到了而转回身的话，就会离你越来越远。

在整部《红楼梦》里，也就林妹妹一人属这种体质，但现在这种体质的人却越来越多，可能与生活节奏快、压力大，人们容易情感压抑，情志不畅有关。该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。

患病可能：失眠、抑郁症、神经官能症等。

调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。多结交朋友，及时向朋友倾诉不良情绪。

温馨提示：可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。

气郁体质人群养生建议书

气郁体质常见症状

以气郁体质为基础的人常常瘦弱，多愁善感，忧郁脆弱，常叹气，易心慌失眠，常感胸胁部或乳房部胀闷不舒，咽部有异物感吐之不出咽之不下。

B．气郁体质易感疾病与常见美容问题

（一）气郁体质易感疾病

心脑血管疾患：心律失常、冠心病、中风

周围血管病：四肢麻木或肿胀

呼吸系统疾患：慢性咽炎、肺胀、咳血

神经系统疾患：抑郁症、焦虑症、梅核气（咽部异物感）、失眠、偏头痛

内分泌系统疾患：甲亢或甲低、高血压

消化系统疾患：慢性胃炎（胃脘胀满），便秘（失气后减轻）、厌食、消化不良

生殖泌尿系统疾患：癃闭

男：疝气

女：闭经、痛经、月经失调，少乳、乳腺增生、乳腺纤维瘤、

乳腺癌

皮肤疾患：无光泽、皮肤色素沉积、黄褐斑，雀斑

五官疾患：嗅觉减退、耳鸣、耳聋

（二）气郁体质常见美容问题

干性皮肤多见，毛发无光泽，脸部多见褐斑

C．“恬愉”气郁体质养生建议

（一）调理要点

1、气郁质者气机的流通不畅，多耐夏不耐冬，因春夏阳气升发，气机易畅；秋冬则气机内敛，易加重气郁，故秋冬季节应适当运动，宽松衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心，保持心情舒畅，减少怫郁，有利于气机舒展。

2、调理以行气开郁为主。气郁者多兼湿郁、血瘀、火郁、痰郁，但以“气郁”为先导，可根据具体情况分别配以祛湿、活血、清热、化痰等方药。肝郁者亦易影响脾的运化功能，故又宜适当添加健脾之品。

3、气不和则心不平，气郁质者性格多内向、敏感多疑，精神易紧张，常心情忧郁，闷闷不乐，喜欢叹气。性格内向则易产生孤独的不良心态，人际交往常常困难。气郁质者应主动参加各种社会活动，在处世上应随和，学会与人交往，主动沟通，增进了解。培养广泛的兴趣爱好，提高学习和工作热情，以赢得大家的认同。在精神情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，学会顺情解郁，移情易性等方法。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质的改善。

（二）运动锻炼

1、适合方法

气郁质往往是情志郁与气机郁相互影响，因此，须从调气机与调情志双向入手，调气机的最好方法就是运动，动则气血流畅，气和则心平，从而达到调畅情志的作用。此质之人，若不兼阳虚、气血虚等体质，则可坚持较大强度与运动量的锻炼，如跑步、登山、球类、武术、游泳等，足够的运动量，能较好地调畅气血，促进食欲及改善睡眠。若从调情志的角度出发，兴趣爱好锻炼和体娱游戏是较好的选择。这些锻炼本身就能怡情逸志，而群体性的体育游戏如瑜伽、“恬愉”养生功法等运动多是形神并练，形动而神静，可达到形而怡神的效果。打坐调息入静，也是一种较好的心身放松方法。

2、注意事项

日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，逸则气壅，容易加重气血郁滞。

（三）常用食物

1、气郁质者当以行气为主，饮食应选择:理气解郁、调理脾胃的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如大麦、荞麦、小麦、蒿子杆（蓬蒿）、黄花菜、蘑菇、白萝卜、莴苣、丝瓜、刀豆、洋葱、海带、海藻、葱、大蒜、佛手、橙子、柑橘、金橘、山楂等；可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。

2、气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、杨桃；少食肥甘厚味的食物；亦不可多食冰冷食物；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品（尤其睡觉前）。

3、中医认为，气郁体质宜行气开郁，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件容易的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善气郁体质的食材大米、荞麦、佛手、莲子、黑枣、香橼、橘皮、代代花按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉气郁体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是气郁体质，需要循序渐进的积累。不管是起居运动，还是饮食，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

六、气虚体质——疲乏（易疲劳，出虚汗，心慌头晕，气急，睡眠障碍，易感冒，内脏下垂，大便稀溏，肥胖，慢性盆腔炎，黄褐斑等）

小测试：

1、你容易疲乏吗？

2、你容易气短心慌吗？

3、你容易头晕或站起时晕眩吗？

 4、你比别人容易感冒吗？

5、你喜欢安静、懒得说话吗？

6、你说话声音低弱无力吗？

7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？

（符合五条以上方为气虚体质。）

气——人活动的力量和能量。如胃气、肺气、心气。包括呼吸之气（即天地之气）、水谷之气（吃的东西转化为营养）

特征：气短心慌  感到眩晕

气虚的原因：劳则气耗  久病气亏  脾胃运化功能不好  节食减肥（营养不足）

养生秘方：补中益气（补脾胃之气）

食物：大枣  （补气。阴虚心口舌生疮的人不要吃） 

山药   （健脾益气滋润）

俗话说：要得安，三里常不干。（指的是足三里。）

健脾益气的穴位：足三里。取穴位的方法：弯曲手指，扣在双膝上，中指的位置就是。

 补中益气汤：生黄芪  炒白术  陈皮  升麻  党参  柴胡  灸甘草  当归

                             （理气）                        （补血）

情志养生：要让自己变得自信，有追求目标。

容易患感冒、胃下垂

说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。

现在，减肥成了女孩子们的必修课，不管真胖假胖，也一定要减肥。但是你发现了吗？减肥后的女孩子，特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子，脸色柔白，说话的声音变轻了，行动起来羸弱了，看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足，自然没有办法对抗来自外界的病邪，于是感冒变成了家常便饭，感冒了还不爱好，柔弱的美人，变得更加柔弱。

汽车飞驰，因为汽油燃烧产生了能量；电脑运转，因为电流转化了能量……而我们的身体内有很多种“气”，它是生命的能量。如果宗气不足，就不能贯注喉咙，所以声音轻了，说几句也会气喘吁吁；脾气不足了，全身肌肉也就无力了；心气不足，心跳就失去了秩序，偶尔还会努力“挣扎”乱跳几下；卫气不足，仿佛护城墙倒了，病邪乘虚而入，你会反复感冒。

我们需要了解的是，气是身体的能量，它“鼓舞”着我们每个人从早到晚，从生到死，并在不经意时悄悄溜走。

◆我们需要知道的8个问题

1、什么是气虚体质？

2、如何理解人体的各种“气”？

3、气虚体质的人有什么症状？

4、什么人会出现气虚？

5、如何判断自己是否气虚？

6、长期身体无力是气虚体质吗？

7、气虚又生病，祛邪还是扶正？

8、气虚易得什么病？

一：气，是生命银行里的存款

现实问题：气虚，多数人通常可能理解为有气无力，像开篇提到的程斌，整个人透着疲惫不堪。这样就容易理解为一个人整体虚弱。其实如果不加分辨的话，还会和阳虚的怕冷混为一谈。那么，如何和阳虚区分开来呢？

琦：从中医的九种体质分类来讲，气虚体质和阳虚体质是完全不同的两个体质。他们有不同的表现方式。但是，总体来说，气虚和阳气一样，还是在说“气”的功能。那么既然气是维持人体生命活动的基本物质，是人体的能量，气虚，就是这种能量的缺乏，就是能量比较低下的状态。而在中医里面，气包括元气、宗气、营气、卫气、精气……五脏六腑之气等等。
    气虚主要是元气虚弱。由于元气功能低下，五脏六腑以及各个脏腑之气的功能也会随之低下，总体功能就不能够正常发挥，因为人是一个整体，平衡最为关键。比如元气导致心气虚，心气虚不能推动血脉运行，人就会出现疲乏、无力；元气影响了脾气，脾气虚就会导致消化功能的不正常。

要注意区别的是，我们说气虚体质，一定是说人体气的功能长期低下的一种状态，这才是气虚体质。常见的表现就是面色晄白，短气乏力，不爱说话，容易疲乏、感冒。有的小孩反复感冒，就是临床常见的复感儿，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发感冒。这个时候，通过辨体、辨病、辨证三结合，我们就会肯定他是气虚体质了。也就是说，气虚体质是一个人长期“气”不足的状态。

要搞明白气虚体质，还要搞明白两个概念：气虚与气虚体质。气虚是中医的一个证型。可能你这段时间因为生病或者太累了，也会出现气虚的症状，等你病好了或者休息了一段时间，这个“气虚”的状态就没有了。

现实问题：提到元气这个概念，生活中并不陌生，伤元气，这样的说法我们也常听到。通常情况下，大家会认为手术，或者大病，都会伤元气。可是在没有这些原因的情况下，人的元气是如何“受伤”的呢？为什么也会气虚呢？

王琦：在中医认为：人的元气来源于肾，属于先天之气，是父母给的，又经过后天不断补充、滋养的这样一种气，是一种功能的状态。造成气虚体质有两个原因：一个先天不足，一个后天失养，那么后天究竟是什么原因呢？

过渡劳累会伤气

中医讲“劳则耗气”。我们看很多人的感冒都出现在比较疲劳的时间段里。为什么操劳会耗气？因为气是一种能量，无时无刻都在发挥它的生理功能。工作，学习，都是这种功能在发挥。如在一个正常的范围内利用这些能量，再有规律的、足够的物质去补充，转化为新的能量，那么你的气就会损耗的慢。但是如果你消耗太过了，又没有及时的补充，能量的支出与供给处于一个不平衡状态，这个气肯定是损耗的快，以至越来越少，消耗完了，人的生命也就到了尽头。还可以把这种能量比喻成我们生命的本钱，年轻的时候透支了，上了年纪就得过穷日子。

长久卧床也会伤气

有句话说得好：好吃不如饺子，舒服不如躺着。既然劳则伤气，那我们每天躺着好了，可是有时候，躺在床上时间长了更觉得累，这是为什么呢？中医里还有一句话：“久卧伤气”。《黄帝内经》说：“久卧则气机不伸，故伤气”。气的特点是运动，但是你总是躺着不动，气就不能正常的舒展运动，这样就会造成气运行的减慢，气机就会受阻。气机受损，最先累及的就是脾。因为脾位于身体的中部，是气机的转输站，关系着气的上升下降。“脾主四肢”，四肢不运动，自然会更影响脾的运化。所以长期卧床的人食欲差。运化不好，吸收水谷精微的功能就降低，后天之气的生成也就少了，自然就伤到气了。简单说就是人要活动，才会产生热量。或者是说人体的气和自然的大气要不断交流、吸纳。

气的特点是运动

这个能量，你老不运动就停滞，他就没有这种生发了。就跟汽车似的，有人讲了，奔驰车跑到100迈的时候不是它的最佳状态，跑到160迈的时候才是最理想的时候。而一般的轿车也存在这样的情况，40、50迈的时候，开得不畅快，80迈的时候才舒朗。为什么车跟车的状态不一样？因为性能不一样，功能自然也就不一样了。还说汽车，每天开多长时间是正常的？过多或者老不开，这都应该有个度。你老不开他就生锈了，你老开他就消耗了。

重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。

患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。

调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴。

温馨提示：常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。

气虚体质人群养生建议书

A.  气虚体质常见症状

以气虚体质为基础的人常见乏力，说话没力，易心慌头晕，动辄出汗，呼吸短促，容易感冒，常是病后难愈，喜静少言，一些人常常伴有内脏下垂（如胃下垂）。

B.  气虚体质易患疾病与常见美容问题

（一）气虚体质易患疾病（症状）

心脑血管疾患：心律失常、（类）中风

周围血管病：雷诺氏综合症、出血性紫癜

呼吸系统疾患：感冒、肺不张

神经系统疾患：抑郁症，重症肌无力

内分泌系统疾患：肥胖症、糖尿病

消化系统疾患：腹泻、消化不良、便秘、便血

生殖泌尿系统疾患：遗尿、癃闭、尿血

男：疝气、阳痿、性功能低下

女：经期延后、月经经量过多或少、崩漏、带下过多、慢性盆腔炎、子宫下垂、少乳

皮肤疾患：肤色萎黄、皮肤怕冷、易汗，荨麻疹、过敏性皮炎

五官疾患：视力模糊易疲劳、听力减退、嗅觉降低、味觉减退

（二）气虚体质常见美容问题

面无光泽，皮肤干燥，多皱纹，易脱屑，眼睑或肢体浮肿，黄褐斑，肤色发黄等。

C. “恬愉”气虚体质养生原则

（一）调理要点

1．气属阳，气虚质者由于气不足之故，因此在自然界阳气充足的春夏过的相对舒服，而在阳气不足的秋冬则较难熬，也容易发病，原来有病者易加重。故气虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季暑热多汗，气随津泄，因此，夏天要尽量避免强力劳作，以免大汗伤津伤气；不可恣意贪凉饮冷，或在阴冷潮湿环境下长期工作生活，因为寒湿因素易伤人阳气。

2．食疗或用药的剂量均不宜过大，少用药力强及分量大的补气药，因“气有余便是火”，应用不当，则易于上火。应循序渐进以收稳效。

3．气代表功能，气虚质者整体功能较弱，既易感外邪，亦易因气化功能不足而产生痰湿、瘀血等病理产物而成虚实夹杂的体质。当气虚质与痰湿、瘀血相兼时，补气药当与化痰祛湿以及活血药同用，又由于补气的药物或食物较易壅滞气机，故补气之食物或药物常佐以的行气之品：我们熟知的陈皮除行气外亦具化痰祛湿之功，所以为常用的配药。

4．气代表功能，气不足，则影响心神的兴奋及胆气的决断，故气虚质者多性格内向，精神不振，胆小易惊，情绪不稳定。除用上法补气之外，适当的运动亦可振奋心神。应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，培养乐观的生活态度，注意不要让低沉的心境影响了很多人生应有的愉悦，心平则气和，保持稳定平和的心态，亦是养气之要诀。气虚质尤忌劳神过度与多愁善感，因脾为气血生化之源，劳神即思虑过度，而“思则气结”，易使脾气结聚不散，则茶不思而饭不想，从而影响气血的化生；多愁善感类同于悲，悲易伤肺，因肺主一身之气，而“悲则气消”，故悲忧易伤肺耗气。

（二）运动锻炼

1．适合方法

气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。

若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。

2．注意事项

（1）中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。

（2）气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要运动后汗出当风，防止外邪侵袭。

（三）饮食养生

1．原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

2．气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼（桂鱼）、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪、紫河车；此外，还宜食用：糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。

3．气虚体质者忌食：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、紫苏叶、薄荷、荷叶；少食：荞麦、柚子、柑橘、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花及烟酒。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，饮食不宜选用过于滋腻、难消化的食品，宜选用补气药膳缓缓调补，但禁滥补，以免产生“虚不受补”的现象。

4. 中医认为，气虚体质者气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微运动便有疲劳感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件轻松的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善气虚体质的食材大米、芝麻、桂圆、山药、红枣、桑椹子、甘草按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉气虚体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是气虚体质，需要循序渐进的积累。不管是起居运动，还是饮食，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

最后，祝您恬愉！

七、血淤体质——长斑（肥胖及并发症（高血压、中风、冠心病等），消瘦，肿瘤，月经不调，抑郁症，不明疼痛，肤色晦黯，黄褐斑，黑眼圈等。）

小测试：

1、你的皮肤会不知不觉出现青紫瘀斑吗？

 2、你的两颧部有细微红丝吗？

3、你身体上有哪些疼痛吗？

 4、你面色晦暗或容易出现褐斑吗？

 5、你容易有黑眼圈吗？

 6、你容易忘事吗？

7、你口唇颜色偏暗吗？（偏紫偏乌）

    （符合五条以上方为血淤体质）

表现：长斑、面色晦暗、瘀青、黑眼圈、爱健忘

产生气瘀体质的原因：离经之血  （血一定要在脉络里运化）

气行则血行，气滞则血滞，即血瘀。

血瘀体质的人易患：心脑血管病（冠心病、中风），肿瘤。

养生秘方：活血化瘀

食物：山楂片  （活血化瘀，改善心血管循环）

葡萄酒  （清除代谢产物，保持血管畅通）

吃山楂要注意：不能空腹吃，胃酸过多者要少吃。

刮痧：由下而上地用刮痧板刮膀胱经（脊椎两旁），可活血化瘀。

药方（三清仁）：

 血府逐淤汤（胶囊）：柴胡  枳壳  川牛滕  桔梗桃仁 

 红花  川芎  熟地  当归  干地黄

容易患上心脏病

刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。

与长雀斑，蝴蝶般，老年斑有关的还有血瘀体质，如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓不能则痛，而瘀则不痛，如果把血液比作身体里的河，痛经就是因为河道里有淤塞的地方，所以止疼片不管用，热红糖水不管用。哦，对了，如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的血瘀体质，它可能跟很多种疾病有关。

在很多人的身体上，时常出现一种神秘的青紫色，它们像幽灵一样安静地出现，又悄悄地消失。因为没有任何痛楚或异样的感觉，所以没有人在意这些来无影去无踪的变化。实际上，这种瘀青俗称“鬼拧青”，正如天空在下雨之前总是乌云密布，风起电闪，那么，身体上这些神秘的青紫色又预示了什么呢？长期痛经，脸上长钞票纹、长斑、皮肤褐色如鳞状……这些和青紫色究竟有着怎样的关系？

身体是一个小宇宙，在我们每个人的身体里都有无数条“河流”，它们循着十二经脉运行往复，在内滋养五脏六腑，在外温润四肢百脉。假如其中一条河流出现了堵塞，我们全身都将受到影响。于是，脸上长了斑点，身体的某些部位莫名的刺痛，月经期肚子疼的睡不着觉，清晨起来发现身体出现莫名其妙的青紫色……花瓣凋零，是花儿身体病了；树木衰败，是根部没有了滋养。我们是徒劳地为花瓣涂脂抹粉，还是听从那些提醒我们的信号呢？或许有一天，身体里的河流在不知不觉中被泥沙淤塞，不再通畅，再后来淤、堵、栓、塞出现了……

◆我们需要知道的8个问题

1、你，是否是个“瘀”美人？

2、怎样判断你是血瘀体质？

3、我们的身体为什么会瘀血？

4、痛经的人都是血瘀体质吗？

5、预防肿瘤：理顺你身体的血瘀气滞

6、皮肤莫名的青紫，宫外孕的前兆？

7、血瘀体质容易得什么疾病？

8、怎样改变我们的血瘀体质？

一：痛经，多是瘀血惹的祸

现实问题：一方水土养一方人，这句话还有一个含义，有山水的地域就会富甲一方。而四季分明的地方长寿的老人多，那是因为冷热交替最大限度的暗合了自然界的春夏秋冬，生、长、收、藏之道，和谐生命的自然法则。而当身体内的水和河道有了问题，被带到全身各处的养分就不能满足，由此会阻碍生命的健康前行。那么瘀血的人，慢慢的必然会出现各种疾病。
    王琦：一个健康人身体呈现的应该是“山青水秀，风调雨顺”。那么血瘀体质呢？从字面去理解，就是说身体里的“河流”不纯净了，河道里有了淤泥。中医讲：瘀则不通，不通则痛。临床上很多女性痛经，都是血瘀体质的原因，只是大家都不当回事儿，甚至大多数女孩子觉得这是正常现象。

痛经是不正常的

实际上痛经是不正常的生理表现！我们说在痛经背后，可以看到一种体质，看到一个人将要走向哪种疾病。上面我们提到的那个女孩子，连续两年宫外孕，不能说是偶然的，因为她身体上的很多表现就是一个血瘀体质。

我们在做体质“流行病学调查”的时候，在两万例“流调”人群里，7.9%是血瘀体质。每一个年龄段都有，并且随着年龄的增高而增多。从这个角度来讲，淤血质的判断在临床上的意义非常大。

那么，痛经的女人如何判断自己是不是血瘀体质呢，或者已经具备这种体质的倾向？这就要综合几种条件来看，比如舌上有没有瘀点、瘀斑？舌下静脉是否曲张等等。

前列腺炎病人是血瘀体质

事实上，不只女孩子们要这样去看，男人病也当如此，比如说男人的前列腺炎，发展到后来的前列腺痛，那是非常严重了。这个时候他尿频、尿急都不是最痛苦的了，主要以阴部剧烈疼痛为主，这种患者临床中挺常见的，而他们最明显的表现就是舌上有瘀点、瘀斑，尤其是翻起舌头，能看到舌下的静脉曲张。也就是说很多前列腺痛的病人其实都属于血瘀体质。可见血瘀质的判断在临床的意义非常大。在我们身边，这样的人很多呢，如果我们再细心一点,你会看到身边亲人或者朋友的好多奇怪现象，比方说容易身体出现瘀青，面部有类似100元钞票上面的纹路，有雀斑……你就可以建议她们做体质自测，是血瘀体质，就要及时调整，防患未然，避免身体近期或者未来可能出现的疾病，比如说心血管疾病等等，让生活与身体有章可循，你岂不是得到了一个预防身体变异的###。

二：肿瘤，身体里面的血瘀气滞

现实问题：这些年，肿瘤患者的数字逐渐攀高，而现代医学研究发现，我们每个人身上都有癌基因，那么如何阻止或者逆转？肿瘤与血瘀体质有什么关系？是否先淤、再肿、而后成瘤？

王琦：谈到肿瘤，多数人认为首先是遗传的问题。但是我们可以把肿瘤的形成，作为瘀血的其中一个结果来看。

中医认为肿瘤属于癥瘕积聚的范畴，那么什么是癥瘕积聚？就是无形的邪气，慢慢地完成了积聚有形物质的这么一个过程。

气滞血瘀导致肿瘤

尽管形成肿瘤的原因很多，中医认为最主要原因还是气滞血瘀。第一，首先是来自外界的邪气。所谓外界的邪气，当然是自然界里面的风、寒、暑、湿、燥、火……这些因素的偏颇都会进入人体，影响，扰乱甚至改变体内的正常环境。古人说一方水土养一方人，其实早在两千多年前，西方的医学之父希波克拉底就曾经指出过地域疾病，他的那些论述相当于中国古代的风水学说。实际上，大家经常会议论说这个地方长寿的人多，那个地方肝病的人多，其实说的就是大环境的因素。

比如河南省红旗渠那个地方，得食道癌的人就多；中山县得鼻咽癌的人多；江苏省的芦高县得肝癌的人多……为什么呢？因为在红旗渠那个地方，人们吃腌菜，所以他容易得食道癌；而芦高县那个地方，吃棉花种子榨的油，老吃那个东西就容易得肝癌。

我们看自然界里的地形变化，很多地方的河流已经干涸了，这个地方的土地就没有了收成；很多地方的树木森林风化，或者被砍伐，所剩无几，于是沙尘暴来了；江河大海被人为的污染，海底世界不再丰富多彩了……我们单纯说人体的“河流”如果淤泥沉积，再沉积，一天两天还不觉得有什么不妥，时间一长，就将一段“河道”堵塞了，于是中风了，高血压了……这是一个大方面的原因。

另外一方面，“离经之血”也会导致瘀塞，类似于泥沙囤积在那里，这就造成了二次瘀血。什么是“离经之血”？通俗地说就是偏离了轨道的气血，因为正常的途径没有了，堵车了，他必然要另谋出路，“离经之血”就是坏的变化。

重点人群：南方人、脑力工作者，女性多见。

患病倾向：出血、中风、冠心病等。

调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。

温馨提示：可服用桂枝茯苓丸等。

血瘀体质人群养生建议书

A．血瘀体质常见症状

以血瘀体质为基础的人常见皮肤晦暗甲错，经常出现淤青，身上常出现疼痛，刷牙时牙龈常出血，嘴唇暗紫，眼圈暗黑，眼睛常用红丝，健忘，容易烦躁，情绪急躁

B．血瘀体质易患疾病与常见美容问题

（一）血瘀体质易患疾病（症状）

心脑血管疾患：冠心病、中风

周围血管病：脉管炎、坏疽

呼吸系统疾患：肺栓塞、肺水肿、肺纤维化

神经系统疾患：抑郁症、狂躁症

内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症

消化系统疾患：胃痛、慢性胃炎，便秘

生殖泌尿系统疾患：肾炎、癃闭

男：前列腺增生、阳痿、性功能低下

女：初潮出现晚、闭经、痛经、月经失调，不孕、少乳、乳腺增生

皮肤疾患：皮肤色素沉积、紫癜，黄褐斑，雀斑，皮肤干燥综合症

五官疾患：眼底出血、视力减退、眼易疲劳、听力减退、鼻嗅觉降低、唇青紫

（二）血瘀体质常见美容问题

干性皮肤多见，面色口唇闭经晦暗，容易生雀斑，，黄褐斑，留疤印，黑眼圈，头发枯槁生长缓慢等。

C．“恬愉”血瘀体质养生原则

（一）调理要点

1、血瘀质者具有血行不畅的特点。血得温则行，得寒则凝，血瘀质者要避免寒冷刺激。此体质者多耐春夏而不耐秋冬，因秋冬阳气内敛，血行减慢，兼之寒性收引，更碍血行，秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气；夏季虽炎热，亦不可随意贪凉饮冷，少在阴冷潮湿环境下长期工作生活，以免加重血瘀。

2、血瘀体质者以活血祛瘀，疏利通络为治疗原则，同时“气为血之帅”，气虚气滞则血瘀，气行则血行，宜行气以化瘀，故活血化瘀宜根据具体情况配以补气、行气之品。又由于津血同源，津枯则血燥，血液浓缩粘稠而致血行涩滞。因此亦应注意养阴以活血。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循环有益。

3、血气不畅易障碍气行，血瘀质者常兼气郁，常见心情忧郁、闷闷不乐，多疑敏感，亦易导致孤独的不良情志，从而影响人际交往；瘀阻则易化热，部分此质者易见心烦、急躁。因此血瘀质者应主动参加有益的社会活动，在处世上应随和，不苛求他人，学会主动沟通，学会与人交往，增进了解，提高学习和工作热情。在情志调摄上，应热爱生活、积极向上、培养广泛的兴趣爱好，培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于血瘀质者的改善。此外，动形亦可怡神，我们都有过运动后气血流通时，精神亦随之畅快的感觉，因此，适量的运动对血瘀质者的心理健康是有益的。

（二）运动锻炼

1、适合方法

血瘀质者尤需运动，因其血液流通不畅，因此更需运动而使之流行畅通。但血瘀质者往往多兼虚，尤以阳、气虚的兼夹多见，因此运动强度与运动量不宜过大，有氧运动较为合适，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、“恬愉”养生功法等。而传统运动项目如易筋经、五禽戏、导引、太极拳、太极剑、八段锦等往往是刚柔并济，本质上亦属于有氧运动，一助血行，二可强体。

2、注意事项

（1）由于心主血脉，因此血瘀质者往往影响的是心血管系统的功能，因此须强调，运动虽为必要，但不宜做大强度、大运动量的运动。应是次数多，持之以恒，循序渐进的有氧运动，最重要的是做到量力而为。

（2）血瘀质的人在运动时要特别注意自己的感觉，如有下列情况之一，应当停止运动，到医院进一步检查。如胸闷或绞痛，呼吸困难，心悸、脉搏显著加快，冷汗淋漓，眩晕，特别疲劳，行走无力。

（3）日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，以免加重气血郁滞。

（三）饮食调理

1、原则：理气活血化瘀，疏通经络。   

2、血瘀体质宜选用：有行气、活血功能的食物，如玉米、粳米、白萝卜、胡萝卜、海藻、海带、紫菜、香菜、洋葱、韭菜、油菜、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、米醋、桃仁、黑大豆、生藕、黑木耳、山楂、桃子、银杏、柑橘、柠檬、柚子、金橘、黄酒、红葡萄酒(对非饮酒禁忌者，适量饮用萄葡酒，对促进血液循环有益)、红糖、玫瑰花茶、茉莉花茶等；多吃蔬菜水果、清淡的食物。

3、气滞血瘀体质不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物；有涩血作用的食物都应忌食，如乌梅、苦瓜、柿子、李子、花生米等。不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、虾、巧克力、油炸食品、甜食等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行；不宜吃冷饮和冰冻食物，避免影响气血运行；小麦、荞麦应少食（偏寒凉）；少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度；少吃过辣、过甜、过于刺激性的食物和饮料、咖啡、浓茶。

4、中医认为，血瘀体质者宜活血祛瘀，疏利通络，中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥。粥不但对于年老体弱、病后、术后身体虚弱以及消化吸收功能减退者是最适宜的食疗剂型，而且也有助于所有体质人群强身健体、益智延年。但是煮粥并不是一件轻松的事，原料和火候都要到位，那种急火快煮的粥，水是水，料是料，不利于消化吸收；而文火细煮至“水米不分”，才称得上是好粥。近年来又流行“懒粥”，满足了那些生活节奏快、没时间煮粥的人群的需要，深受许多上班族的欢迎。恬愉公司把改善血瘀体质的食材玉米、山楂、葛根、山药、桃仁、黑豆、栗子肉、腰果按照专家论证的配比混合在一起，经过粉碎、熟化等现代工艺的加工处理，成为恬愉血瘀体质养生食方，开水一冲即可食用。

养生贵在坚持，特别是血瘀体质，需要循序渐进的积累。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢迎您加入“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及产品等多种方式来帮助您改善体质。

八、特禀体质——过敏

小测试：

1、你没有感冒也打喷嚏吗？

2、你没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？

3、你有因季节变化、异味原因哮喘吗？

 4、你容易过敏（对药物、食物、花粉）吗

 5、你的皮肤容易起荨麻疹吗？

 6、你的皮肤因为过敏出现过紫癜（紫色的斑块）吗？

7、你的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？

（符合五条以上方为特禀体质

表现：抓痕明显  过敏

原因（根本问题）：卫表不固，血热生风。

养生秘方：固表养血祛风。

食物：何首乌  （养血。调成粉状，直接服用。）

灵芝    （调节免疫力，养血祛风。煲汤3-6颗。）

药方：    玉屏风散：  黄芪      白术     防风

              （补气固表）（健脾）（祛风散风）

过敏原导致过敏。过敏是由于你是过敏体质，而过敏原只是一个诱发因素。

其实就是过敏体质

如果在某一方面，比如对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。多是遗传所致。

然后，还有发作起来让人生不如死的过敏，同在一间屋子，窗外偷偷飘进一片柳絮，悄悄地来又悄悄地走，别人只是揉揉鼻子就过去了，你可惨了，不停的打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流，最后还流进了医院里，医生说：过敏了。你可曾想过，为什么一屋子的人唯有你过敏呢？还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏原你怎么才能躲得开？远离过敏原只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。

四季风物，春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。五方佳肴，东有咸腥鱼虾，西有肥羊面食，北有牧野乳酪，南有酸菜脏杂，中有丰盛百味。九州美景，各有珍禽异木，河川山壑，不一而同。

当有的人徜徉在天赐的自然乐趣中时，有的人却是如此难熬：花开妍丽，芳香四溢，他们不得不戴上加厚的口罩，绕道而行；肥蟹厚膏，美味养人，他们不得不紧守口忌，把垂涎直往回咽；山林蕃秀，绿荫轻笼，他们不敢过久逗留，更不敢让野草轻扫皮肤；亲友新房，淡漆余味，他们也不得不早早退席，长坐不得……

为什么？因为身体过于敏感，一遇着这些事物，马上反抗，不是红疹汹涌，身热困倦，就是喷嚏连天，涕水连连。

身体的自然反应，本是一种保护，提醒你远离，也许外在的这些事物潜伏着危险。那么，为什么别人的身体能欣然接受这些事物呢？过敏的人儿，怎样才能获得自由与解放？

患病倾向：凡是遗传性疾病者多与亲代有相同疾病，或缺陷。比如出现药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。

调养方式：饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。